Gestern hatten wir sieben „entweder – oder“-Fragen im Angebot. Ist es dir gelungen, alle korrekt zu beantworten? Das Lösungswort lautet ECKBALL. Im heutigen „Heimtraining für alle“ dürfen wir uns über eine weitere Ausgabe unserer Rubrik 3×3 freuen. Benjamin Gruber nennt seine Top-3 in drei Kategorien. Davor wird es aber noch richtig sportlich! Auf dem Trainingsplan steht das „Zirkeltraining Beine“, das sich aus dem Aufwärmen, einem Hauptteil, dem Finale und einem Abschluss zusammensetzt. Alle Anleitungen gibt es unten im Text und in der Fotogalerie. Falls dir keine Treppe zur Verfügung steht, kannst du stattdessen Kniehebeläufe am Stand durchführen. Wir bitten dich, die Anzahl der Wiederholungen an dein Fitnesslevel anzupassen. Unsere Empfehlungen richten sich an sehr gut trainierte Sportler/-innen.

Zirkeltraining Beine:

Aufwärmen: lockeres Tempo

Hauptteil: intensiv; vier Blöcke (für jeden Block gibt es zwei Fotos, die gleich eingefärbt sind);

Vorgehensweise pro Block: Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf, dann Pause

Block Blau: Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf

Pause nach dem Block: 1-2 Minuten

Block Grün: Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf

Pause nach dem Block: 1-2 Minuten

Block Rot: Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf

Pause nach dem Block: 1-2 Minuten

Block Gelb: Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf, Übung, 3x Treppenlauf

Pause nach dem Block: 1-2 Minuten

Finale: zum Überwinden

Abschluss: individuelles Dehnen

Benjis Top-3 in drei Kategorien

Top-3 Mittelfeldspieler, Top-3 Reiseziele, Top-3 Xbox-Spiele meiner Kindheit/Jugend